rozwiń ›

Mini wrapy z hummusem i warzywami

Zamiast tradycyjnej kanapki, przygotuj małe tortille pełnoziarniste posmarowane hummusem. Dodaj pokrojone w paski warzywa: ogórek, paprykę, marchewkę. Zwiń w rulon i przekrój na pół.

Reklama

To szybkie, chrupiące i kolorowe danie, które dobrze znosi kilka godzin w lunchboksie.

Owsiane muffinki z jabłkiem i cynamonem

Domowe muffinki z płatków owsianych, startego jabłka, jajka i odrobiny miodu to zdrowsza alternatywa dla sklepowych batonów. Można przygotować większą porcję w weekend i mieć zapas na kilka dni.

Smakują dobrze zarówno na ciepło, jak i po schłodzeniu – idealne do małych rączek i szkolnej przerwy.

Koreczki serowo-warzywne na wykałaczkach

Dzieci lubią jedzenie, które można wziąć w rękę. Pokrój w kostkę ser żółty lub mozzarella mini, dodaj pomidorki koktajlowe, kawałki ogórka i winogrona.

Ułóż kolorowe koreczki w pudełku – wyglądają jak imprezowa przekąska, a w rzeczywistości to pełnowartościowe śniadanie pełne witamin.

Mini kotleciki drobiowe z dipem jogurtowym

Reklama

Z mielonego mięsa drobiowego, jajka i bułki tartej można przygotować małe kotleciki w wersji pieczonej. Po wystudzeniu są świetne na zimno.

Dołóż do nich dip z naturalnego jogurtu i koperku – dziecko może maczać i jeść jak nuggetsy, tylko w zdrowej wersji.

Słoiczek mocy – jogurt, płatki i owoce

W małym słoiczku lub pojemniku ułóż warstwy: naturalny jogurt, mus owocowy, płatki owsiane lub granolę, a na wierzchu świeże owoce.

To szybki sposób na śniadanie pełne białka, wapnia i energii. Można zmieniać owoce w zależności od sezonu – maliny latem, jabłka jesienią, kiwi zimą.

Jak sprawić, by dziecko chciało jeść śniadanie w szkole?

Sekret tkwi w wyglądzie i różnorodności. Dzieci jedzą oczami – im bardziej kolorowe i apetyczne pudełko, tym większa szansa, że wszystko zniknie. Warto też pozwolić dziecku współdecydować, co zapakować. Jeśli samo wybierze ulubione składniki, potraktuje śniadaniówkę jak coś swojego, a nie narzuconego obowiązku.

Zdrowe śniadaniówki wcale nie muszą być czasochłonne. Wystarczy kilka prostych pomysłów, by drugie śniadanie stało się smaczne, pożywne i atrakcyjne. A gdy dziecko zacznie wracać ze szkoły z pustym pudełkiem, będzie to najlepszy dowód, że warto spróbować.